z serii

[...] NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]

[...] 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 3 serie 12-10-8 Piątek Nogi Przysiady 4 serie 12-10-8-6 Wykroki chodzone 4 serie 10 wykroków na nogę w serii z obciążeniem Przysiady na maszynie jedno nóż 3 serie 12-10-8 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 Uginanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 Wypychanie nogi do tyłu [...]

[...] 12-15? Czytalem kilka treningow, znazlem taki ktory mi odpowiada i zmodyfikowalem go troszke pod siebie, poradzccie cos, czy trzyma sie to wgle kupy, czy nie za duzo serii w tyogdniu? PUSH day" hipertrofia zakres powtórzeń 12-15 - poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli płasko 4 s. -wyciskanie złączonych hantli(srodek klatki) 3s [...]

cześc mam mały problem ponieważ wazę 60kg i mam 178 wzrostu . od jakiegoś czasu ćwicze pompki 6 serii po 10 powtórzeń na drążku robię 6 serii po 5 powtórzeń robię ćwiczenia na brzuch 6 weidera . chciałbym przytyćchociaż z 15kg lecz nie wiem jak to zrobić pomocy :D wykluczam siłownię ponieważ mam ponad 10km

cześc mam mały problem ponieważ wazę 60kg i mam 178 wzrostu . od jakiegoś czasu ćwicze pompki 6 serii po 10 powtórzeń na drążku robię 6 serii po 5 powtórzeń robię ćwiczenia na brzuch 6 weidera . chciałbym przytyć chociaż z 15kg lecz nie wiem jak to zrobić pomocy :D wykluczam siłownię ponieważ mam ponad 10km

[...] Biceps : a)uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. b)uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. c)uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt Brzuch a)Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. b)Skłony tułowia z linką [...]

[...] i 15 pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to wszystko jakoś szło do przodu. Mam 16 lat, 163cm wzrostu, nie stosuję żadnych diet a efekty są duże, coraz większe :)

[...] 55% 1481.58kcal = 370.4gram ( 310 ) Białko 15%% 404.07kcal = 101.02gram ( 140 ) Trening jaki będę chciał zacząc to push%pull + do jakiegoś treningu np. ostatniego dodam 5 serii przysiadów i 5 serii wykroków. Myślicie, że jest ok ? Deficyt ok. 500 kalorii dziennie bedzię, wiec 10 dni da nam ok. 5000 kalorii + oczywiście dodatkowe sks'y będą, [...]

rozciaganie 10min drazek 5 serii (rozne chwyty) 1,5min przerwy- wspiecia na palcach miedzy seriami- 4 serie 3min Plank (schodze nogami jak najnizej i trzymam 30sec) 3 serie 1min przerwy miedzy seriami 3min przysiady 4 serii 1.5min przerwy miedzy seriami 3min stanie na rekach przy scianie 4 serie 1.5min przerwy miedzy seriami 3min przerwy abs2 [...]

[...] jak mając 40 cm w łapce sprawie mi problem zrobienie 8 powtórzeń z 30 kg na sztandze, podobnie jest z hantelkami gdzie maks to 12 kg. Siła innych parti rośni ładnie, w MC w serii biorę bez problemu ponad 110 kg, gdzie chyba siła bicepsa też powinna się poprawiać. Obecnie robię trening PUSH i PULL 4 dniowy, w którym w tygodniu robię na duże [...]

[...] Skłony ze sztangą na karku: 1 seria: 20 2 seria: 20 3 seria: 10 Niedziela Barki: Wznosy boczne: 1 seria: 15x5kg 2 seria: 10x2.5kg 3 seria: 10x2.5kg 4 seria: Od razu po 3 serii wznosy bez hantli Wyciskanie stojąc: 3 serie po 10 powtórzeń większym ciężarem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1 seria: 12 2 seria: 12 3 seria: 10 Unoszenie ramion [...]

[...] czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 [...]

[...] laweczka. Chcialbym dowiedziec sie jaki trening bylby najlepszy dla mnie od kilku tygodni preferuje trening FBW (full body workout). Na wieksze partie miesniowe robie 9 serii po 12 do 15 powtorzen na mniejsze parie robie 6 serii po 12-15 powtorzen. Cwicze codziennie, dwa dni w tygodniu mam treningi klubowe I mecz w soboty. Pozostale cztery [...]

[...] chodzić na siłkę w szkolę:). Moja prośba jest taka. Mógłby ktoś napisać jaką odżywkę powinienem kupić sobie na początek (białko), co ile dni chodzić na siłownię (ilość serii, powtórzeń w serii, i jakie partie mięśni łączyć ze sobą pod czas treningu), i dieta co powinienem jeść a czego nie, żeby dość przytyć. Od razu mówię, nie jestem [...]

Witam, w moim domu posiadam małą siłownie: Ławeczka, hantle, modlitewnik. Kiedy próbowałem trenować to robiłem serie takie: 15 kg ciężaru - 5 serii po 10 podnoszeń na ławeczce. 5kg na ręke 10 serii po 10 podnoszeń na modlitewniku. Czy powinienem zmienić coś w moim treningu? Mam około 183 cm wzrostu i ważę 61-62 kilo. Mam 14 lat, a 1 marca 15. [...]

[...] czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 [...]

[...] częściowo np. zamiast klatkę skos hantlami zrobię gryfem itp.). Ilość powtórzeń ustalę dopiero w tym tygodniu ale myślę, że będzie zbliżona do standardowych. Zapis np. 3+1 oznacza 3 serie normalne i drop zaraz po zakończeniu serii 3. Drop w tej dodanej serii daję do wyczerpania. Mam nadzieję, że jest to zrozumiałe. :) Staż treningowy 5 lat.

[...] Chodzi o to że nie wiem czy powinienem cisnąć mięśień do maksymalnego wysiłku, czyli że nie mogę już nast. powtórzenia, czy lepiej trzymać się ustalonej liczbie powtórzeń i serii ? Na bicepsa np. połącze tak powtórzenia i serie że w 3/4 serii ostatnie powtórzenie będzie akurat maksymalnym. A przy udach właśnie większego ciężaru nie biorę, bo [...]

Siema, w treningu siłowym robić mało ćwiczeń po 5-6 serii (3-6 powtórzeń), czy mniej serii a więcej ćwiczeń???

[...] stykną : ) puki co i chcę plan trningu ile mam razy ćwiczyć w tygodniu i czy mogę np ćwiczyć że klata na rzeźbę a reszte partii pod siłę że np rozpiętki na rzeźbę dużo serii małe przerwy a reszte normalnie że co seria 3min przerwy ? może ktoś mi napisać jakiś plan jak ćwiczyć na rzeżbe klate jakie ćwiczenia ile serii po ile powtórzeń [...]